Hiện giờ đời sống kinh tế, thị trấn hội ngày một tăng trưởng kéo theo áp lực cuộc sống gia tăng làm cho hiện trạng rối loạn giấc ngủ, không ngủ đủ giấc càng ngày càng trở nên đa dạng và nguy hiểm. phổ biến người không biết ngủ bao lăm giờ là đủ và cách làm thế nào để ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Ngủ bao lăm là đủ?
mọi người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức thị ngủ đủ giấc, bên cạnh đó mỗi ngày ngủ bao lăm giờ là đủ thực tại sở hữu thể thay đổi theo từng người. Lượng thời kì ngủ của tất cả mọi người khoảng từ 7 tới 9 giờ. ngoài ra, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 tới 8 giờ, sở hữu một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.
những nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra những khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sau:
Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng to thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi xanh cần 10h - 12h/ ngày để ngủ.
Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 - 10h/ngày.
Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 - 9h/ngày.
người cao tuổi (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 - 8h/ngày.
Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt mục tiêu chất lượng giấc ngủ quan yếu hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc sáng suốt, tinh thần nao nức, yêu đời là minh chứng thấp nhất cho bạn đã mang một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét