Luôn phiên thay đổi các loại thực phẩm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Thực phẩm tươi sống mỗi ngày
Ngoài những loại thức ăn bình thường hằng ngày như thịt cá hãy thường xuyên thay đổi những loại thức ăn tưới sống như trái cây, rau xanh, các thực phẩm thuộc họ đậu (đậu lăng, đậu đen...), các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám để giúp cơ thể có thể hấp thu được những chất dinh dưỡng tốt nhất. Đảm bảo cơ thể luôn trong tình trạng khỏe mạnh đủ sức để kháng để phòng chống được những dịch bệnh hiện nay.
Ví dụ như mỗi ngày có thể sử dụng 2 ly trái cây, 2,5 chén rau xanh, 180g ngũ cốc, 160g thịt và đậu. Đối với bữa ăn nhẹ, chúng ta nên chọn rau xanh và trái cây tươi hơn sẽ tốt hơn là những loại đồ ăn có chứa nhiều đường, chất béo hoặc nhiều muối. Đừng nên nấu rau xanh và trái cây quá chín điều này sẽ không tốt vì sẽ làm mất đi những chất quan trong có trong đó. Đối với những loại rau củ quả sấy khô chúng ta nên chọn chúng một cách đa dạng và đặc biệt nên kiểm tra những thành phần trong đó hạn chế đường và các loại chất béo.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Nước rất cần thiết cho con người và cũng như là cho sự sống, nếu cơ thể có đủ nước sẽ hoạt động một cách hiệu quả nhất, cơ thể sảng khoái tràn đầy năng lượng. Nước rất có lợi cho sức khỏe của con người, nó giúp vận chuyển chất dinh dưỡng và chất chuyển hóa trong máu, điều hoà nhiệt độ cơ thể, loại bỏ chất thải, tạo chất nhờn và chất đệm cho khớp.
Tuy nhiên không phải cứ uống nước nhiều là tốt chúng ta nên uống nước một cách hợp lý vừa đủ. mỗi ngày nên uống khoảng 8 - 10 ly nước mỗi ngày, không chỉ nước lọc chúng ta cũng có thể sử dụng các loại nước ép trái cây, nước ép rau củ vừa bổ sung chất vitamin cừa bổ sung nước cho cơ thể, điều này rất tốt cho cơ thể. Hạn chế sử dụng các loại nước có ga, cồn, nước có chứa nhiều thành phần đường, si rô, chúng thực sự không tốt cho cơ thể.
Chất béo và dầu
Chất béo và dầu chúng thực sự tốt cho sơ thể tuy nhiên phải biết sử dụng chúng một cách hiệu quả nếu không chúng sẽ đem lại những tác dụng phụ cực kỳ xấu cho cơ thể. Có thể sử dụng các loại thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa như cá, bơ, các loại hạt, dầu olive, dầu cải, ...) sẽ tốt hơn rất nhiều so với các loại chất béo bão hòa ( mỡ, phô mai,...).
Các loại thịt màu tráng và cá sẽ ít chất béo hơn là những loại thịt đỏ. Tránh những loại thức ăn chế biến sẵn. Hạn chế ăn những thức ăn nhanh chúng có chứa rất nhiều chất béo cũng như đường và nhiều loại chất khác không tốt cho cơ thể.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét